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Les routines (Version pdf)
Sur cette page vous trouverez toutes les routines à connaitre classées par ceinture. La couleur utilisée pour la routine indique pour quelle ceinture celle-ci est valable, bien évidemment une routine de ceinture jaune doit être maîtrisée pour la ceinture orange et ainsi de suite.
Routines défense vs pieds
| Défense vs pieds bas | blocage talon intérieur/extérieur |
| Défense vs low kick: | blocage tibias
frappes aux parties chargé genou levé |
| Défense vs pied direct ventre: | avant bras
nage glissée coup de poing direct du bras avant coup de pied aux parties |
| Défenses vs middle et high kick | blocage + frappe aux parties
blocage + frappes aux parties en décalage blocage des avant bras |
| Défenses vs pieds de côté | nage + retrait
nage en allant à gauche nage en allant à droite glissée avant bras avant si haut |
| Défenses vs pieds circulaire haut | blocage en croix
jeté |
| Défenses vs retourné ou ura | coup de pied dans le dos
blocage en croix |
Routines défense vs poings
| Défense vs crochet | 360° |
| Défense vs direct | défense intérieure simple
défense intérieure vers le bas + contre contre simultané la remise l’avant bras avant glissée par dessus glissée par dessous |
| Garde de côté | courte pouce à l’extérieur
dos de la main à l’extérieur petit doigt à l’extérieur longue pouce à l’extérieur dos de la main à l’extérieur paume à l’extérieur autre karaté / coiffe |
| Défense vs garde | deux défense intérieures + coup de pieds aux parties
retrait du buse + défense vers le bas et contre |
| Au corps | avant bras
nage sèche |
Routines de self
| Cheveux | face | sur place
tiré |
| Cheveux | côté
côté oppposé dos |
|
| Cou | étranglement avant | pique gorge
crochetage poussé |
| guillotine
étranglement de côté |
Dégrafer + frappe aux parties sur clé de coude
Dégrafer + frappe aux parties |
|
| étreinte de côté | basique
projection avant projection arrière |
|
| arrière | sur place
tiré poussé |
|
| arrière avec bras | basique
poussée (projection avant) |
|
| double Nelson | clé de doigt
projection avant projection arrière |
|
| Saisies de veste | à une main | contre attaque violente
moulins moulins + clé intérieure moulins + clé extérieure clé de pouce |
| à deux mains | frappes
frappes + clés (poignet ou coude) |
|
| par derrière | dégagement en tournant + frappe en coup de coude / genoux | |
| clé du policier | descend au sol + frappe aux parties (coup de pied direct) | |
| Étreintes | avant | projection ou clé de nuque
fermée ouverte ouverte tête collée |
| avant aux jambes | clé nuques
avant bras pieds parties |
|
| avant soulevée | ||
| côté | bras opposé aux parties + dégagement coup de coude | |
| arrière | fermée
fermée poussée ouverte ouverte poussée soulevée |
|
| Sol | prises de mains | pontage
clé de poignet clé de poignet opposé |
| étranglement | pique gorge
crochetage coudes têtes rapprochées avec frappe nuque ou doigt dans |
|
| étranglement à côté | jujigatame
juji inverse |
|
| saisie judo | doigt dans l’oeil + bascule avec la jambe |
Routines couteau
| Haut en bas | 3 pas + défense coup de pied
2 pas + défense coup de pied 1 pas et demi + défense coup de pied 360° |
| Rasoir | pied direct
pied de côté envoi d’un objet parade au premier coup blocage deux mains + droite blocage deux mains + gauche blocage main avant + frappe simultanée blocage main arrière + frappe simultanée |
| Pique | pied direct
esquive pied circulaire extérieure main glissée extérieure mais déviée extérieure main attaque basse intérieure main déviée intérieure main attaque basse |
| Bas en haut | esquive + coup de pied
360° 360° – sortie extérieure 360°- sortie intérieure |
| Par le côté | attaque haut en bas + défense coup pied
attaque haut en bas + défense avec le bras attaque rasoir + défense coup de pied attaque en pique + défense avec le bras + esquive (droitier et gaucher) attaque bas en haut + défense coup de pied haut attaque bas en haut + défense 360° |
| Par derrière | attaque haut en bas + défense coup de pied poitrine
attaque haut en bas + défense 360° attaque rasoir + défense coup de pied attaque rasoir + défense avec le bras attaque piquée + défense coup de pied direct arrière attaque piquée + défense avec le bras attaque bas en haut + défense coup de pied direct arrière attaque bas en haut +défense 360° |
Routines bâton
| Haut en bas à 1 main | Déviation avant bras intérieure + coup de poing direct
Déviation avec bras extérieur 1 pas + saisie + frappe Déviation avec bras extérieur 2 pas + frappe au cou + rotation |
| Haut en bas à 2 mains | Déviation avec bras extérieur 1 pas + saisie + frappe
Déviation avec bras extérieur 2 pas + frappe au cou + rotation |
| Circulaire visage ou au corps | Blocage en croix + saisie bras armé + frappe |
| Revers visage ou au corps | Blocage en croix + saisie bras armé + frappe |
| Circulaire jambe | Blocage genoux chargé + frappe + désarmement |
| Attaque baïonnette | sortie extérieur + saisie arme + coup de pied circulaire aux parties + coup de poing direct tête
sortie extérieur + frappe avant bras + étranglement |
| Attaque baïonnette | sortie intérieur + blocage avants bras + saisie arme + coup de pied aux parties |
| Attaque baïonnette haut vers bas | blocage avant bras + coup de poing direct au visage |
| Par le côté | haut en bas avancé jambe proche
haut en bas avancé jambe loin |
Routines pistolet
Toutes les routines suivantes sont à faire assis et allongé
| Face | visage
corps |
| Côté | tempe
oreille devant le bras derrière le bras |
| Dos | Tête
Charnière corps |